Десять вещей, которые вам нужно знать о тренировочной программе

1-Восстановление. Каждая тренировочная программа должна включать дни отдыха, для того, чтобы ваше тело не было перетренировано. Многие молодые, мотивированные спортсмены полагают, что, чем больше они тренируются, тем лучше. Однако это не так, потому что ваша иммунная система слабеет. Отдых не означает сидеть на диване весь день, активное восстановление является именно тем, что вам пойдет на пользу и поможет убрать токсины. Тридцать минут на велосипеде (при низком сердечном ритме) именно то, что нужно и при этом вы даже не вспотеете.

2-Спринт. Спринт - это способность полностью выложиться в течение короткого периода времени. Есть много способов практиковать спринт. Спринт на велосипеде является наиболее эффективным для гонщиков, также неплохо подойдет и гребля, как и любая другая   активность сердечного ритма. Высокоинтенсивные, кратковременные упражнения помогают убрать вес, увеличить плотность костной ткани и увеличить порог лактации. Начните с интервалов от 15 до 30 секунд с удвоенным количеством отдыха между спринтами. Если вы едете на велосипеде, начните с одного круга, затем два с интервалом между ними для отдыха.  

3-Реабилитация. Многие гонщики испытывают небольшие боли после вроде бы незначительных травм, этому надо уделить пристальное внимание, пока не стало слишком поздно. Боль - это способ тела сказать вам, что есть проблема, которая должна быть решена. Небольшие травмы часто становятся хроническими травмами, поэтому позаботьтесь о них, прежде чем они ухудшат ваше состояние. По мере того, как вы идете на поправку, не останавливайте процесс реабилитации, так как есть вероятность того, что проблема вернется. Включите реабилитацию в свою еженедельную программу обучения, даже если проблема будет полностью решена.

4-Специфика. В любой программе тренировки вы хотите быть максимально конкретным относительно желаемого результата. Это может быть сложно во многих видах спорта. Если вы хотите стать лучшим гонщиком в мотокроссе, то, безусловно, езда на мотоцикле наиболее характерна для этой цели, но нужно еще найти что-то другое, что также наиболее важно для создания эффективной учебной программы. Это может быть гребля, упражнения на гибкость, приседания и т.д.

5-Питание. Ваша цель состоит в том, чтобы понять сколько энергии вы расходуете и когда. В любом случае, питание важно для вашего тела. Если вы имеете мускулистое телосложение или испытываете трудности с прибавлением веса, тогда вам нужно потреблять чистые калории, когда это возможно. Если вы хотите похудеть, то вам нужно ограничить потребляемые калорий. Ешьте много овощей и постного мяса. Не голодайте и не принимайте таблетки для похудения. Также важно питаться в нужное время. Нужно обязательно поесть сразу после езды на мотоцикле или любой другой тренировки для восстановления истощенных питательных веществ.

6-Растяжка. Растяжка - один из самых упущенных аспектов обучения, особенно у мужчин. После тяжелой тренировки - это самая последняя вещь, которая может прийти вам в голову. Однако, нужно быть гибким, и независимо от вашего вида спорта, растяжка поможет свести к минимуму травмы, а также позволит двигаться более эффективно.

7-Частота сердечных сокращений. Познакомьтесь с вашим телом. Отслеживайте свой утренний сердечный ритм каждый день, и вы многое узнаете о своем теле. Ваш сердечный ритм может рассказать вам, когда вы заболели, перетренированы или полностью выздоровели, и может помочь в вашем ежедневном обучении.

8-Сон. Достаточное время для сна является очень важным аспектом. Пока вы спите, ваше тело восстанавливает себя, чтобы стать лучше, чем вчера. Слушайте свое тело. Если вы устали, спите. Если у вас есть немного свободного времени, немного вздремнуть также бывает очень полезно.

9-Рутина. Тренировочный процесс – рутина и она иногда разочаровывает. В большинстве случаев это результат однообразия. Тем не менее – это ваша работа на спортивный результат, попробуйте включать в ваш тренировочный процесс, что-то новое каждые четыре-шесть недель.

10-План. У вас всегда должен быть план. Планируйте свою неделю и распишите весь тренировочный процесс по часам. У вас будет цель, что далее даст вам возможность оглянуться назад, увидеть прогресс или найти проблемные области, требующие внимания.